Te rog ia în considerare faptul că această poziție a mâinilor (mudra) e foarte dificilă, afară de cazul în care palmele îți sunt foarte mici. POZIȚIILE MÂINILOR NU SUNT OBLIGATORII; ACESTEA SUNT OPȚIONALE. Pur și simplu sari peste poziția mâinilor dacă acestea sunt prea complicate. Cheia aici e vibrația, iar tu ar trebui să fi relaxat. Poți fi distras dacă te forțezi să menții o anumită mudra. Mudrele ar trebui să fie confortabile.

Pentru a-ți activa chakra gâtului, împreunează-ți mâinile ca în imaginea din dreapta: degetele mari pune-le unul lângă celălalt, nu unul peste celălalt. **Această mudra e dificilă. Cei care au palme mari, pot sări peste ea. Când întreții aceste exerciții, cel mai important e să te afli într-o ipostază relaxată, fără durere sau disconfort.

Inspiră profund, ține-ți respirația la fel ca în celelalte exerciții pentru deschiderea sufletului și, când expiri vibrează mantra HAUM până când aerul este eliberat complet. SUNETUL ‘H’ AR TREBUI SĂ FIE UN HÂSÂIT PROFUND SCOS DIN GÂT, CA CEL DE PISICĂ, DAR FOARTE PROFUND. Extinde sunetul M-M-M-M până când ai expirat complet. Important e să simți vibrația, în mod intens, în gât, deasupra scobiturii jugulare. Repetă asta de 5-7 ori. Ține minte că s-ar putea să ai nevoie să practici puțin pentru a atinge tonul corect. Ar trebui să focalizezi vibrația în zona gâtului. Acest exercițiu poate fi făcut odată pe săptămână sau mai mult dacă e nevoie.

Click aici pentru a asculta înregistrarea mp3 a mantrei HAUM.

Acum aliniază-ți chakra gâtului cu vârful în jos, după cum e ilustrat în imaginea din stânga.