1. Ondulează-ți limba ca în ilustrația de mai jos:

   

2. Inspiră prin orificiul creat de limba ondulată.
3. închide-ți gura și ține-ți respirația până numeri la 5-10 (atâta cât îți este confortabil).
4. Apoi expiră ușor pe nas.

Cele de mai sus constituie o rundă.