Această tehnică respiratorie este fundamentală, motiv pentru care este una dintre primele lucruri predate studenților yoga.

1. Șezi cu spatele drept; poți de asemenea să stai în picioare dacă dorești.
2. Inspiră pe nas:
   1. împinge-ți în afară partea de jos a abdomenului și umple-ți fundul plămânilor cu aer, apoi,
   2. umpleți mijlocul plămânilor cu aer, apoi,
   3. umpleți partea de sus a plămânilor cu aer.
3. Ține-ți respirația până numeri la 5, 8, 10 (atâta doar cât îți este confortabil, fără a te forța). Nu exagera NICIODATĂ aici!!
4. Expiră în timp ce îți contracți partea de jos a abdomenului, urmată de partea de mijloc și sfârșind cu partea de sus a plămânilor, până când ai expirat de tot.

Pașii 1-4 constituie o rundă. Întreține 5 runde.