Când ești capabil să efectuezi acest exercițiu pe o durată de 5 minute, fără ca atenția/concentrarea să îți fie întreruptă, ești un adept al acestei practici.
- Adună 4 obiecte simple, ca un pix, un creion, o minge, ceva de prins părul, o lingură — orice. Doar fii sigur că obiectele alese sunt simple și ușor de vizualizat.
- Ia primul obiect și concentrează-te pe el în jur de 1-2 minute.
- Închide-ți ochii și vizualizează-l pentru 1-2 minute.
- Deschide-ți ochii și vizualizează obiectul în aer, în fața ta. Ar trebui să te concentrezi strict pe a „vedea” exclusiv obiectul respectiv, și nimic altceva din camera.
- Repetă cele de mai sus cu obiectele rămase.